안녕하세요, 여러분! 요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 감기 걸리지 않으려면 면역력이 정말 중요하다는 생각이 들죠. 저도 평소에 면역력 챙기려고 이것저것 해보는데, 그중에서 효과 좋았던 방법들 공유해 볼게요. 같이 건강해져 봐요!
1. 비타민 C 챙기기
면역력 얘기할 때 비타민 C는 빠질 수가 없어요. 이 영양소가 우리 몸에서 면역 세포를 튼튼하게 만들어줘서 감기 같은 병에 잘 안 걸리게 도와준다고 하더라고요. 오렌지나 감귤 같은 과일을 먹으면 상큼한 맛도 느끼고 몸도 좋아지는 느낌이라 자주 손이 가요. 키위나 딸기도 비타민 C가 많아서 간식으로 먹기 좋고, 채소 중에서는 브로콜리나 피망이 의외로 효과적이에요. 저는 아침에 과일 한 조각 먹으면서 하루를 시작하면 기분도 상쾌해지고, 뭔가 건강해지는 기분이 들어서 좋아하거든요. 꾸준히 먹다 보면 몸이 가볍게 느껴질 거예요.
2. 따뜻한 물 자주 마시기
물을 자주 마시는 게 면역력하고 무슨 상관이냐 싶을 수도 있는데, 사실 꽤 중요해요. 우리 몸이 수분이 부족하면 독소가 쌓이고 혈액 순환이 잘 안 되면서 면역력이 떨어질 수 있거든요. 특히 찬물보다 따뜻한 물이 몸을 부드럽게 데워주고 소화도 잘 되게 해서 저는 하루 종일 물병에 따뜻한 물 담아서 책상 위에 올려놓고 있어요. 목이 칼칼할 때 한 모금 마시면 몸이 편안해지는 느낌이 들고, 겨울철에 특히 더 자주 마시게 되더라고요. 이렇게 간단한 습관 하나로 몸이 스스로 깨끗해지는 데 도움을 줄 수 있다니까 신기하죠.
3. 꿀과 생강, 자연의 선물
생강이랑 꿀 조합은 면역력에 정말 좋은 친구예요. 생강은 몸을 따뜻하게 해줘서 혈액 순환이 잘 되고, 찬 기운을 몰아내는 데 도움을 준다고 옛날부터 내려오던 얘기가 있잖아요. 꿀은 또 항균 효과가 있어서 목이 간질거릴 때나 감기 기운이 있을 때 먹으면 진짜 효과를 보는 느낌이에요. 저는 가끔 생강을 얇게 썰어서 뜨거운 물에 넣고 꿀 한 스푼 섞어서 마시는데, 마실 때마다 몸이 따뜻해지면서 기운이 나는 기분이 들더라고요. 특히 겨울에 이걸 마시면 감기 예방에도 좋고, 뭔가 자연의 힘으로 건강해지는 느낌이라 마음까지 든든해져요.
4. 충분한 수면, 기본 중의 기본
수면이 면역력에 엄청난 영향을 준다는 거 아세요? 잠을 잘 못 자면 몸이 피곤해서 면역 세포가 제대로 일 못 한다고 하더라고요. 반대로 밤에 푹 자고 나면 몸이 스스로 회복하면서 면역력도 쑥쑥 올라간대요. 저는 예전에 잠을 줄이고 무리하다가 감기에 자주 걸렸는데, 요즘은 7~8시간은 꼭 자려고 노력해요. 특히 밤 11시 전에 잠드는 게 좋다고 해서 핸드폰도 좀 일찍 내려놓고 눈 감는데, 다음 날 아침 몸이 훨씬 가볍더라고요. 정말 잠이 보약이라는 말이 딱 맞는 것 같아요.
5. 가벼운 운동 꾸준히 하기
운동이 면역력을 키워준다는 건 다들 아실 거예요. 꼭 격한 운동이 아니어도 돼요. 저는 매일 동네를 30분 정도 걷거나 집에서 스트레칭을 하는데, 그러고 나면 혈액 순환이 잘 되면서 몸이 따뜻해지고 기분까지 좋아지더라고요. 앉아 있는 시간이 많아지면 몸이 뻣뻣해지고 면역력도 떨어질 수 있다고 해서, 일부러라도 몸을 움직이려고 해요. 걷다가 바람 쐬면서 머리도 정리되고, 땀이 살짝 날 정도로 움직이면 몸속에 좋은 변화가 생기는 느낌이 들거든요. 꾸준히 하다 보면 확실히 덜 아프고 튼튼해지는 걸 느낄 수 있어요.
