마그네슘 많은 음식 7가지 알아봐요

마그네슘 많은 음식 7가지

마그네슘은 신체에서 중요한 역할을 담당하는 미네랄 중 하나로, 근육 기능, 심장 건강, 뼈 건강 등에 중요한 영향을 미칩니다. 신경 기능을 조절하고, 심장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 이에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 신체 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식 7가지입니다.

 

아몬드

 

1. 아몬드

아몬드는 높은 마그네슘 함량을 가진 견과류 중 하나입니다. 28g의 아몬드는 약 75mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 아몬드에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있어서, 아몬드를 섭취하는 것은 마그네슘 섭취의 한 방법입니다. 아몬드는 스낵으로 먹을 수도 있고, 샐러드나 요거트에 넣어 먹을 수도 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리가 높을 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.

 

아보카도

 

2. 아보카도

아보카도는 영양가가 높은 식품 중 하나로, 높은 마그네슘 함유량으로도 유명합니다. 1개의 아보카도는 약 58mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 아보카도는 칼로리가 높을 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

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시금치

 

3. 시금치

시금치는 녹홍색 채소 중 마그네슘이 가장 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 100g의 시금치에는 약 79mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

4. 검은 콩

검은 콩은 단백질과 식이 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 마그네슘이 높은 식품 중 하나입니다. 100g의 검은 콩에는 약 160mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 하지만 꼭꼭 씹어 먹어야합니다. 소화가 안되서 배가 더부륵할수 있습니다.

 

토마토

 

5. 토마토

토마토는 비타민 C와 식이 섬유질이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 토마토는 높은 마그네슘 함유량으로도 유명합니다. 100g의 토마토는 약 11mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

6. 바나나

바나나는 간단하게 먹을 수 있는 과일 중 하나로, 높은 마그네슘 함유량으로 유명합니다. 중형 바나나 1개는 약 32mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상들

 

1. 근육 경련

마그네슘은 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 근육 경련과 긴장을 유발할 수 있습니다.

2. 피로감

마그네슘은 에너지 생산에 필요한 효소들을 활성화시키는데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 에너지 생산에 문제를 일으켜 피로와 무기력감을 유발할 수 있습니다.

 

피로감

 

3. 수면 장애

마그네슘은 신경계를 안정시키는데 도움을 줍니다. 마그네슘 부족은 수면의 질을 저하시켜 불면증과 수면 장애를 초래할 수 있습니다.

 

4. 신경과 긴장

마그네슘은 신경 기능을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 신경과 긴장을 증가시키고 과민반응과 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

5. 심장 문제

마그네슘은 심장 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 심장 리듬 이상과 혈압 상승 등의 심장 문제를 초래할 수 있습니다.

 

6. 소화 문제

마그네슘은 소화 효과를 개선하는 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 변비와 소화 장애를 유발할 수 있습니다.